Regl Döneminde Oluşan Şişkinlikle Baş Etmenize Yardımcı Olacak Birbirinden Etkili Tüyolar

Her kadın, reglden 1-2 hafta öncesinde başlayan ve regl döneminin bitmesiyle ortadan kaybolan sıkıntılar yaşayabilir. Adet döneminin yaklaştığını gösteren belirtilerden biri de vücutta su tutulmasından dolayı şişkinliktir. Regl gören kadınların yüzde 85′ inde, adet dönemi öncesinde yaşanan 200 şikâyetten en az bir tanesinde şişkinlik vardır. Vücutta ödeme bağlı şişkinlik ve kilo artışı gerçekleşebiliyor. Şişen göğüsler ve taşa dönen karın hepimizi rahatsız edebiliyor. Peki regl şişkinliği nasıl geçer, ne iyi gelir? Sizler için adet şişkinliğini azaltmanın yollarını derledik.

1. Ödem atmak istiyorsanız protein ve potasyum ağırlıklı besinler tüketmeye özen göstermelisiniz.

Protein ve potasyum ağırlıklı yiyecekler ödem atmaya ve şişkinliği azaltmasına yardımcı olur. Örneğin muz, kavun, domates, somon, tavuk, balık, fındık ve kuşkonmaz gibi potasyum içeriği yüksek yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bu yiyecekler ile şişliği kontrol altına alabilirsiniz. Bu yüzden protein ağırlıklı beslenmek bu dönemde tercih etmemiz gereken beslenme şeklidir. Ayrıca kötü karbonhidrat dediğimiz beyaz ekmek, pirinç ve makarnadan da uzak durmalısınız.

2. Şişkinliğinizi daha da arttırmamak için gaz yapan gıdalardan uzak durmalısınız.

Vücudunuzun bazı besinleri sindirmesi zordur. Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, fasulye ve lahana gibi gaz yaptığı bilinen besinlerden uzak durmalısınız. Bu besinler rafinoz adı verilen karmaşık bir şeker türü içerir. İnsan vücudu ise rafinozu düzgün bir şekilde parçalamaya yardımcı olabilecek enzimlerden yoksundur. Aylık döngünüzün bu en problemli haftası boyunca yediklerinize dikkat etmelisiniz.

3. Düzenli egzersiz rutini oluşturabilirsiniz.

Regl döneminde hareket etmek, egzersiz yapmak size zor gelebilir. Ama düzenli olarak yapılan egzersizler kasları rahatlattığından dolayı ağrılara iyi gelmektedir ve şişkinliği önlemektedir. Uzmanlar, kalp atış hızını artırmanın başta şişkinlik olmak üzere pek çok adet semptomuna iyi geleceğini söylüyor. Kadın Sağlığı dergisinde yayınlanan bir araştırma da, 8 haftalık aerobik egzersizin şişkinlik ve diğer adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.

4. Regl döneminde konforlu bir süreç yaşamak için kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmalısınız.

Gün içindeki çalışma temponuzu kuvvetlendirmek, enerjinizi arttırmak, uykunuzu kesmek ve keyfiniz için kahve içebilirsiniz. Kahve içmek vücutta su tutabilir dolayısıyla aşırı tüketimi vücudunuzda şişkinliğe sebep olabilir. Adet öncesi dönemde alkol almak başta göğüs hassasiyeti, ruh hali değişimleri ve şişkinlik olmak üzere birçok adet semptomunun yoğun yaşanmasına neden olabilir. Bu yüzden adet döneminde kahve, çay ve alkol gibi içecekleri azaltmak yada aşırıya kaçmamak gerekiyor.

5. Bu dönemde kaçınmanız gereken ilk şey gazlı ve şekerli içeceklerdir.

Gazlı ve şekerli içecekler sindirim sisteminizi yorar ve vücutta çok fazla ödem oluşmasına neden olur. Bu dönemde bu tür içeceklerden uzak durmakta fayda var. En iyisi her fırsatta su içmek.

6. Bol bol su için! Günlük olarak en az 2 ile 2.5 litre su içilirse şişkinlik büyük ölçüde azalır.

Yetersiz su tüketildiğinde vücut kendini koruyabilmek için içilen her suyu tutacak, bu da daha çok şişmene neden olacak. Su içmek ödem atılmasını sağlar ve toksinlerin vücudumuz üzerinden temizlenmesine de yardımcı olur. Bu da regl döneminde rahatlamış hissini ortaya koyacaktır.

7. Meyve ve sebze tüketiminde aşırıya kaçmamalısınız.

Kendinizde şişkinlik hissettiğinizde daha çok lif içeren meyve, sebze gibi besinler tüketerek sindirim sisteminizi rahatlatmak isteyebilirsiniz. Lif alımı oldukça önemli olmasına rağmen fazla alınması hassas kişilerde şişkinliğin şiddetini arttırabilir. Sebze ve meyve tüketiminde tamamen uzak durmak da iyi bir fikir değildir. Ancak regl döneminde dikkatli tüketmelisiniz.

8. Evde kendi sağlıklı yiyeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.

Tükettiğimiz yiyecekler ile vücudunuzda oluşan şikâyetler birbirleriyle oldukça bağlıdır. Doğru besinler tüketerek şikâyetçi olduğunuz konuların giderilmesine yardımcı olabilirsiniz. Şişkinlik yaşadığınız günlerde evde kendi yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz. Bu durumda yağ ve tuz gibi şişkinliği artırabilecek etkenleri ortadan kaldıracaksınız. Regl olmadan yaklaşık bir hafta önce de tuz tüketimini oldukça azaltmalısınız ya da yapabiliyorsanız kesmelisiniz. Çünkü tuz, vücutta su tutar. Yani bu süre zarfında cips, bol tuzlu çekirdek, turşu, sosis, ketçap gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız.

9. Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmamalısınız.

Adet döneminde ağrı ve şişkinliği azaltan birçok ilaç seçeneği vardır. Örneğin doğum kontrol hapları veya idrar söktürücü ilaçlar, regl döneminde ağrı ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabiliyor. Ancak bu ilaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. İlaçlar sizin için uygun değilse, faydasından çok zararını görebilirsiniz. İlaç kullanımında dikkatli olmalısınız.

10. Şişkinlik problemi için ne zaman doktora danışmalısınız?

Eğer her ay bu şişkinlik sıkıntılarıyla başa çıkmak size zor geliyorsa, jinekoloğa görünmenizde fayda vardır. Muayene sırasında herhangi bir sağlık sorunu saptanmaz ise adet şişkinliğine iyi gelecek bazı ilaçları reçete ile verebilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tuzla escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Kadıköy Escort
Deneme bonusu veren siteler
bahis Siteleri
romabet
matadorbet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
ligobet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
tipobet tarafbet sekabet süperbetin süpertotobet tulipbet tümbet vdcasino onwin onbahis oleybet norabahis neyine giriş
Pendik Escort
kordonbet
mariobet giriş 
kralbet
tuzla escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
Kadıköy Escort
bahis Siteleri
romabet
matadorbet
mariobet giriş
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
matadorbet
markajbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis